<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Если вам кажется, что зима буквально проверяет вас на прочность, принося с собой такие испытания для организма, как боль при воспалении суставов, насморк, сезонный грипп, усталость, депрессию и плохое состояние кожи и волос, пришла пора искать подмогу. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Для начала, нам нужно понять то, что многие из этих широко распространенных зимой заболеваний и отклонений возникают из-за нехватки вполне определенных витаминов и минералов, которые мы можем дополнительно ввести в ежедневный зимний рацион как с помощью аптечных добавок, так увеличивая употребление некоторых натуральных продуктов. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">В нашем новом обзоре мы расскажем о 10 самых необходимых для организма витаминах, минералах и соединениях, которые помогут наладить самочувствие и вернуть способность наслаждаться жизнью в холодные месяцы.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">1. Витамин С</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Факт, знакомый каждому: когда простуда и очередная эпидемия гриппа бродят где-то рядом, смело увеличиваем ежедневную порцию витамина С или богатых этим витамином овощей и фруктов. Но кроме иммуностимулирующих, у него есть и другие полезные свойства — поддерживать рост тканей тела, оздоравливать кровеносные сосуды, укреплять кости и зубы. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: грейпфруты, мандарины, шиповник, квашеная капуста.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">2. Железо</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">При нехватке железа нашему организму зимой действительно приходится несладко: наваливается усталость и вялость, особенно тяжело приходится женщинам с проблемным циклом. Употребление продуктов, богатых железом, поможет увеличить общую энергичность, повысить уровень гемоглобина, обеспечить доставку крови в легкие, селезенку, костный мозг, мышцы.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: красное мясо, печень, фисташки. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">3. Витамин А </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Если вы обнаружили в своем организме дефицит железа, то, скорее всего, витамина А вам также не хватает. Налегаем на оранжевые овощи и фрукты — витамин А способен вернуть блеск нашим глазам, придать сияние коже даже в пасмурную погоду, а также сохранить кости крепкими, что особенно актуально в сезон гололедицы. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: морковь, батат, тыква, икра.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">4. Витамин D </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Кажется, что мы едва видим солнце в течение зимы, а ведь это может привести к нехватке витамина D. Именно поэтому во время зимних месяцев нужно как можно чаще гулять под зимним солнцем. Полезно также завтракать яичницей, поскольку желток богат витамином D, без которого наш организм не может усваивать кальций или стимулировать определенные иммунные реакции, защищающие нас от простуды и инфекций.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">5. Омега-3 жирные кислоты</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Короткие и темные зимние дни в сочетании с низкими температурами могут запросто вогнать кого угодно в зимнюю депрессию, известную также как сезонное аффективное расстройство. К счастью, добавление в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, помогут повысить настроение и улучшить умственную концентрацию.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: жирные сорта рыбы, семена чиа, семена льна.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">6. Витамин Е </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Если вы страдаете от сезонной сухости кожи, ногтей и волос, то возможно, ваш организм сигнализирует о нехватке витамина Е. Этот антиоксидант наполняет кожу влагой, успокаивает ее, снимает покраснение, зуд и шелушение, уменьшает ломкость волос и ногтей, а также устраняет перхоть.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: семечки подсолнечника, фундук и миндаль.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">7. Фолиевая кислота </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">К сожалению, если вы не поклонник зеленых листовых овощей, с большой степенью вероятности у вас может наблюдаться нехватка фолиевой кислоты. Итог: сухая и шелушащаяся кожа, поскольку влажность воздуха зимой низкая и наша кожа, увы, не в состоянии удерживать достаточное количество влаги. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: руккола, шпинат, печень.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">8. Витамины группы B</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Знаете ли вы, что витамины группы B несут ответственность за преобразование в нашем организме углеводов в энергию, которая частично пойдет на расщепление жиров и синтез белков. Также витамины группы В (в частности, витамин В12) могут уменьшить чувство зимней депрессии, тревожности и подавленности.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: печень, скумбрия, кролик, говядина, цельнозерновая мука и изделия из нее.</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">9. Магний</font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Многие женщины страдают от болезненных менструальных спазмов, особенно в зимний период. Однако добавление в ежедневный рацион продуктов, богатых магнием, может облегчить спазмы, уменьшая мышечные сокращения и мощные нервные импульсы. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;">Где искать: гречка, кешью, миндаль. </font>
<font style="box-sizing: border-box; font-size: 18px;">10. Кальций</font>
Кальций является всесезонно важным минералом, поддерживающим крепость наших костей и зубов. Особенно это актуально зимой, поскольку увеличивается риск падений на скользких улицах. Крепкие кости важны и для занятий лыжами, коньками и сноубордом.
Где искать: молоко, йогурт, творог, сыр.
